Browse By

Hoe hou je goede voornemens vol?

Er zijn twee typen voornemens: Je wilt iets laten of juist iets doen. Zet een voornemen om iets te laten zoveel mogelijk om naar iets dat je doet. Minder eten wordt dan bijvoorbeeld gezonder eten.
Als je voornemens bent iets te doen dat je voorheen alsmaar niet lukte, dan volg je allereerst het
drie-stappenplan:
  1. het levendig visualiseren van je einddoel is voor ADHD ers geen probleem.
  2. deel je einddoel op in kleinere stapjes. (als je moeite hebt met volgordes kun je de stappen beter op postits schrijven zodat je de volgorde kunt veranderen). Dan plak je net zolang door tot je denkt: als ik al deze kleine haalbare stappen daadwerkelijk heb gedaan is mijn droom helemaal gerealiseerd.
  3. en nu komt de magische stap die je droom kan materialiseren in dit universum: Het verschil tussen droomwereld en reeële wereld is dat hier alles een tijd en een plaats heeft.  Alles wat je hoeft te doen is gewoon elke stap een tijdstip geven ! Dus schrijf op elke post-it stap hoeveel uur die taak kost.
…….. en zet elke stap als taak in je agenda. Je droom staat nu in stukjes op de tijdslijn van je leven.
Zonder stappenplan blijft je droom rondzwerven in een parallel universum en kunnen anderen het niet zien. Of horen als je droom is het maken van een plaat. Of proeven als je droom is het openen van een restaurant. Je droom gaat resoneren met de realiteit en transformeert. Ze kan ook acties van anderen in gang zetten. Dat kan allemaal niet als je droom eenzaam in je hoofd blijft. Ze blijft dan wel perfect en wordt niet gecorrumpeerd door de realiteit. In het dromenuniversum kun je geld en tijd meerdere keren uitgeven. Hier op aarde kan dat niet. Wil je iets laten materialiseren dan zul je moeten kiezen of delen. Denk dus goed na of je je droom wel echt wilt realiseren.
Sometimes I sacrifice a dream and let it come true (Philip Klein, modeontwerper)
Dus je doel is opgedeeld in subtaken en die staan in je agenda en die voer je uit. Check elke week of je nog op schema zit: Als je een taak niet hebt uitgevoerd, denk dan heel goed na over de reden. Bv het kostte toch meer tijd en er bleek nog een tussenstap eerst nodig. Pas het schema voor de komende week hierop aan. Als je niet genoeg tijd had moet je dus iets anders schrappen.
Hoe graag wilde je dit nou echt?
Volgens de WOOP methode die Gabrielle Oetingen noemt in haar boek “rethinking positieve thinking” (zie ook Psychologie magazine januari 2017) gaat het nu juist over het niet wegwuiven van obstakels maar die goed doorvoelen en benoemen. Anders blijf je steken in Lalaland. Ze noemt dit “mentaal contrasteren” . Hierbij visualiseer je niet alleen heel levendig je einddoel om je motivatie hoog te houden maar daarnaast zie je ook het alternatief even levendig ernaast voor je.
Als je alleen je einddoel visualiseert dan kan dit bij mensen die heel goed kunnen dromen, juist leiden tot inertie. immers: je stelt je wens zo levendig voor dat je al het gevoel krijgt dat je het al hebt gedaan. Je proeft het eindresultaat al en bij elke misstap of week zonder discipline is eventjes ‘positief denken’ aan het einddoel al voldoende om de endorfinen te krijgen als beloning. Terwijl je het in werkelijkheid niet hebt gedaan.
De oplossing voor dromers is niet minder maar meer dromen… visualiseer ook heel levendig de situatie zoals die eruit ziet als je je doel niet bereikt…..
Bekijk die situatie en al haar gevolg maar eens goed. Hoe voel je je om 12 uur 1 januari 2018: heb je spijt? Is het jaar een verloren jaar omdat je deze droom weer niet hebt gerealiseerd? Schaam je je? Welke gevolgen heeft het niet vervullen van die droom? Hoe ziet je leven er dan uit?
dus pak die agenda en zet je stappenplan daarin
je kunt je tijd maar 1x uitgeven

Orrin Otherwords via Flickr

Soms zijn er aanloopproblemen en spartelde je droom tegen: hij wil niet gematerialiseerd worden in deze koude werkelijkheid: de droom wil alleen blijven wonen en je fantasierijke hoofd niet verlaten: misschien is je droom er nog niet klaar voor. Doe een heel klein stapje. Laat de droom een teen in het water doen. Wil hij echt niet of is het alleen koudwatervrees. Soms heeft hij meer tijd nodig. Elke keer dat je probeert krijg je waardevolle informatie over waarom het niet lukt. Als je daar naar wilt luisteren. Ikzelf kon nooit goed opruimen, totdat ik serieus luisterde naar de weerzin die ik voelde telkens als ik het probeerde, -en dan helemaal niets meer kon vinden-. Ik bleef zoeken en las alles over het onderwerp zoals de Magic of Tyding up van Mari Kondo. Soms is je grootste uitdaging je grootste les. En het geheel zit verborgen in elk detail. Als je goede voornemen iets is dat je heeeel erg graag wilt maar het lukt jaar na jaar niet, dan is de kans groot dat we te maken hebben met een levensles, (iets dat zich vastgeankerd heeft aan je core, je identiteit). Dan is de weg naar het resultaat wel wat langer, met al het vallen en opstaan, maar is een groot geschenk omdat je op dat pad essentiële dingen tegenkomt.

Verander de vorm
– Stel iemand is heel gedisciplineerd op een gebied van geld. Maar niet op een ander gebied: de persoon is te dik. Gebruik dan de vorm van je comfortzone en voer die door in je probleemgebied. Zoals je een geldboekhouding hebt,  zo kun je ook een calorie boekhouding voeren. -Als boekhouden je ding is-. Zoveel calorieën verbrandt je, en zoveel eet je. Je kunt tien salades eten of 1 taartje net zoals je tien shirts bij de Zeeman kunt kopen of een bij de Bijenkorf. Druivensuiker om 4 uur geeft je dezelfde kick als een reep chocolade maar dan zonder de calorieën.
– Stel iemand is heel visueel en creatief en droodled en tekent er de hele dag op los. Deze persoon krijgt kokhals neigingen van de boekhouding. Zij kan de boekhouding mooi en visueel maken: de vaste lasten zijn je huis: teken een veilig droog huis op de map. Je collegegeld is je opleiding: in dit geval een grafische opleiding. Dat geld laat je nog beter tekenen en droodlelen. Een zorgverzekering is je gezondheid. Dus zet alles om naar een mooiere vorm die recht doet aan het belang van de inhoud. Zodat je weet waarvoor je het doet.

H.A.X.M. via Flickr


Andere praktische tips die ik las in magazines:

  • Neem niet teveel goede voornemens tegelijk. Choose your battles.
  • Vertel anderen wat je gaat doen. Deel je resultaten met hen.
  • Vier de mijlpalen die je hebt behaald.
  • Koppel een stap (vb elke week 2x hardlopen) aan een vaste situatie
    (Vb. als ik van mijn werk thuis kom trek ik meteen mijn sportkleding aan)

Blinde hoek
Als je goede voornemen telkens maar mislukt, kan het ook zijn dat 1 essentieel ingrediënt zich in je blinde hoek bevindt. Iedereen heeft namelijk een blinde hoek.

  • Je weet wat je weet
  • je weet wat je niet weet
  • je weet niet bewust wat je onbewust toch wel weet
  • en je weet niet wat je niet weet. Dit is je blinde hoek.
Zelf kun je dit niet oplossen. Alleen anderen kunnen je helpen met je blinde hoek, mits zij een andere blinde hoek hebben natuurlijk, je kunt elkaar dan coachen.
Blinde hoeken zijn soms te herkennen aan de allergische reactie en gevoelens van walching die het in je oproept zodra je er te dicht bij komt. Mensen die wel over talenten beschikken in jouw blinde hoek vind je soms niet leuk. Juist die mensen kunnen wel kijken in jouw blinde hoek. (Het universum heeft een wreed gevoel voor humor).

Net zoals personen een blinde hoek kunnen hebben, zo kan een samenleving als geheel dat ook. Het onderwerp is dan omgeven met taboes. Een taboeonderwerp is vaak het fundament waar de samenleving op staat: zijn er ergens grote taboes rond vrouwenemancipatie bijvoorbeeld; die samenleving is dan gebouwd rondom de gratis arbeid van de huisvrouw. Worden mensen extreem kwaad als Zwarte Piet een iets andere vorm krijgt: dan is men zich niet bewust van White Privilege.

Foto voorpagina ”Resolution” door Anneli T.K. via Flickr.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Protected by WP Anti Spam